Получать обновления сайта на E-mail

Подписаться на обновления ZdorovjeClub.Ru по RSS
http://anatomyclub.com/pilates-dlya-zhenshhin/ поиск пилатес для женщин.

Последние материалы

Как приготовить мазь от порезов и ран самостоятельно

Как можно в домашних условиях приготовить заживляющие мази и настойки? Я сама этим увлекаюсь и с удовольст...

Приносит облегчение морковью лечение

Дело было зимой. Соседка работала на дебаркадере (плавучей пристани), который до начала новой навигации был ...

Лечение хлебом

Хлеб в доме - главное богатство. Так повелось с древних времен. Без хлеба и сыт не будешь, и счастья не познае...

Средство от длительных обильных или беспрерывных менструаций (месячных).

Бывают случаи, когда менструальный период у женщин продолжается беспрерывно. Иногда он длится чрезмерно ...

Народное лечение алкоголизма

Алкогольные бароны и спиртные короли спаивают население России, да и всего мира без зазрения совести. Конеч...

Время квасить капусту

В череде осенних забот особое место занимает заготовка и квашение белокачанной капусты. Октябрь, начало нояб...

В огороде и в саду травку эту я найду

Предлагаю читателям несколько рецептов, с помощью которых можно избавиться от недержания мочи. Все, о чем я п...

Рецепт от женского бесплодия

Настойка от бесплодия готовится из марьина корня - пиона уклоняющегося. Для ее изготовления я беру сырой, све...

Народные сентенции от мужской импотенции (или как повысить «мужскую» силу)

Для того, чтобы «мужская» силушка никогда не подводила, я советую делать следующее: 1. Льняное семя  хоро...

Брось курить подруга - ребенку будет худо.

Табак - наркотик! Табак - яд! Табак наносит непоправимый вред здорвью и организму! Все это знают... И очень м...
5 шагов к похудению. Часть 1. PDF Печать Email
Всё о питании - Худеем не спеша
Автор: Игорь Чернеев   

"Излишний вес - он словно бес, он цепко держит наши органы в осаде!"- пел В.Высоцкий.

Лишний вес проблема и беда многих наших современников. Он приводит (по крайней мере, так большинство считает) к проблемам по здоровью: гипертонии, атеросклерозу, другим заболеваниям, снижает самооценку человека, вызывает эстетические, нравственные и моральные страдания людей с избыточной массой тела, рождает множество комплексов.

Таковы факты и ничего не скажешь против. И все же надо разобраться с этим вопросом основательнее.

Почему человек толстеет? Потому что потребляет пищи больше, чем ему требуется. Это просто и очевидно.

Однако почти все толстяки скажут вам, что они, мол, совсем почти не едят. Как же так? Не едят, а толстеют?

Это в значительной мере психологический момент. Мы осознаем едой, пищей некий набор продуктов (чаще, привычный нам с детства) плюс ритуал (место, обстановка, время), все остальное мы (наше сознание) пищей не воспринимает.

Например, у меня в семье с детства употребляли картофель, макароны, супы, колбасу, мясо, салаты из огурцов и помидоров, хлеб (это обязательно!). В моем сознании прочно укрепился "образ пищи". А вот, скажем, морковь отдельно, яблоко, апельсин, конфета, печенье, чай с сахаром, булочка, пирожок, беляш и т.д. - это ведь не еда - это так... просто... перекус, десерт! Поэтому всякий раз, когда я перекусывал на ходу, по случаю, просто так - все это я пищей не воспринимал.

Подобное  происходит и с другими людьми. В итоге мы едим всегда и везде: дома (само собой разумеется), на работе (а как же без этого), в дороге (надо же что-то делать), от скуки (эх, жизнь-жестянка!), от стресса, переживаний, радости и просто за компанию.

Потом удивляемся: что-то "кольчужка" маловата стала. Итак, вывод напрашивается сам собой: все, что мы толкаем себе в рот является пищей (прим. авт. я далек от мысли, что здравомыслящий человек совершенно сознательно будет употреблять яды). Таким образом, чтобы начать операцию под кодовым названием "Худею до костей" нужно изменить свое отношение к пище и к питанию вообще.

Легко сказать: «Изменить!" А что делать-то, ведь кушать хочется всегда! Конечно, чтобы похудеть просто необходимо, чтобы расход энергии был выше, чем приход. Голодать что ли? И да, и нет! Об этом в следующих статьях. А пока сделаем несколько подготовительных действий.

Действие 1.Определите цель (например, похудеть к такому то числу на столько-то килограммов).

Определим, что мы готовы сделать, чтобы достигнуть своей цели. (например: я коренным образом изменю своё отношение к питанию, я готов строго соблюдать принципы правильного питания, я навсегда откажусь отравлять свой организм алкогольными, табачными и пищевыми ядами, я навсегда отказываюсь от переедания и т.д.) Запишем эту цель и утверждения в толстую тетрадь на 96 листов на первой странице крупным шрифтом.

Примечание: не стоит писать типа "Я похудею на 12 кг за две недели". Существует закон: что быстро приходит - так же быстро уходит. Я могу сбросить 5-6 килограммов за 2 часа, легко! Да-да не сомневайтесь! В бане! Но вся эта вода возвратится ко мне максимум за 3 дня. Мы же хотим постоянного, долговременного результата?

Оптимальный темп 1,5-2 кг в месяц, в отдельных случаях, когда вес ну о-очень большой возможно до 3-4 кг в месяц. Минимальный обоснованный срок - 6 месяцев. Получается от 9 до 12 кг за полгода, или 18-24 кг за год. Согласитесь, это вполне прилично.

При постановке цели и намерений запрещается использовать слова и выражения: я попробую, постараюсь, частицу «не», может быть, наверное, и т.д. Все выражения должны быть сформулированы четко, ясно, жестко и однозначно.

Действие 2. Запишем на отдельном листе или в отдельной тетради все проблемы, которые у вас есть на данный момент, не менее 25-30 (все болезни хронические или периодические, проблемы с зубами, с суставами, боли в животе, спине, мигрени, колики, проблемы с кожей, ногтями, волосами, проблемы в отношениях дома, на учебе, на работе и т.д. и т.д.) Всё-всё-всё!

Действие 3. Заполните "Анкету худеющего".

В анкете отразите Ваше состояние на начало пути к идеальному весу. То есть все по-взрослому:

Дата, ФИО, возраст, образование, начальный вес, объём талии (ну..или живота), бедер, рук, шеи.

Сделайте две фотографии: одну - портрет крупным планом, другую - в полный рост (не обязательно бикини, можно просто в облегающей одежде).

Скрепите документы из 2 и 3 пунктов. К этому набору Вы будете прикреплять новые фотографии и анкеты каждые 2-4 недели - надо же контролировать процесс, ибо по закону Мёрфи "процесс, предоставленный самому себе, имеет тенденцию меняться от плохого к худшему".

Действие 4. В тетради, где написали свою цель, мы будем вести дневник. Ежедневно! Е-же-дне-вно!!!

Порядок ведения дневника:

а) Дата заполнения, время начала, окончания дневника.

б) фраза «До срока осталось .... дней» и дальше по пунктам. Сами пункты не пишите, только ответы на них

- Работа за прошедший день по организации правильного питания.

- Работа по очищению организма от ядов, токсинов, шлаков.

- Работа по тренировке и расслаблению мышц плеч, шеи, лица, позвоночника, тела.

- Как часто вы нервничали и перенапрягались в течение дня? Угасание привычки к нервному и физическому перенапряжению.

- Оценка дня. Самочувствие, питание, внимание, очищение организма, отношение к людям.

- Ваше отношение к спиртному. Пребывание в компаниях, употребляющих спиртное, предложение употребить спиртное. В каком случае некоторые люди употребляют алкоголь? Что в этом неправильного, плохого? А как в этом случае поступите вы? Разберите три конкретных реальных варианта поведения без алкоголя.

- В каком случае некоторые люди переедают, едят смешанную пищу? Зачем они это делают? Почему они это делают? Что в этом неправильного плохого? А как в этом случае поступите вы?

- План работы на завтра по организации правильного питания и очищению организма.

- Ваш настрой на завтрашний день.

Примечания к ведению дневника:

- Работа за прошедший день по организации правильного питания. Кто-нибудь сегодня что-нибудь делал в этом направлении? Нет? Так писать нельзя. Вы должны на этот вопрос ответить так: «Завтра я обязательно начинаю питаться правильно, так как это способствует быстрому похудению и восстановлению моего здоровья».

- Работа по очищению организма от ядов, токсинов, шлаков. Кто-нибудь что-нибудь сегодня делал в этом направлении? Нет? Так писать нельзя. Надо написать: «Завтра я обязательно начинаю очищать организм от шлаков, так как это способствует быстрому похудению и восстановлению моего здоровья».

- Работа по тренировке и расслаблению мышц плеч, шеи, лица, позвоночника, тела.

Так же как в предыдущих пунктах не пишем, что нет не делал, а пишем, что обязательно, с большим удовольствием и радостью сделаю то-то и то-то.

- Как часто вы нервничали и перенапрягались в течение дня? Угасание привычки к нервному и физическому перенапряжению.

Это два очень важных вопроса. Вы, я думаю, согласитесь, что количество съеденной пищи очень часто зависит от состояния человека. Вот он спокоен, расслаблен, доброжелателен, у него все хорошо. Пища идет на пользу и требуется ее совсем немного, но только начинает нервничать, психовать — сразу раз, заходили щеки, заходили мышцы – надо «заесть» неприятность, стресс.

Ответы на эти вопросы позволят вам в короткие сроки стать более спокойными, более уравновешенными. Как на эти вопросы правильно отвечать? Надо вспомнить, когда вы сегодня в течение дня нервничали и перенапрягались. Надо вспомнить сегодняшние ситуации, например, сегодня ребенок пришел с улицы грязный, а я нервничала, кричала, топала ногами, в общем перенапрягалась. Да? Но так отвечать нельзя. Надо написать: «В следующий раз, когда ребенок придет грязный с улицы, мы вместе постираем одежду». Понимаете? Ясно, что пришел грязный, что вы нервничаете, но вы себе даете установку, что в следующий-то раз вы нервничать не будете. Вы просто вместе с ним постираете одежду. Вот и все.

Или сегодня вас вызвал начальник, ругал, а вы нервничали, переживали. Надо написать: «В следующий раз, когда начальник будет меня ругать, я буду спокоен как слон». То есть начальник ругал, вы переживали, но вы себе даете установку, что в следующий раз вы в этой ситуации переживать не будете. Понятно?

- Оценка дня. Самочувствие, питание, внимание, очищение организма, отношение к людям.

Не стоит здесь себе как в школе ставить двойки, тройки, четверки, пятерки. Здесь надо повторить и закрепить правильную установку, а именно: «Сегодня я прекрасно поработал по организации своего правильного питания, по укреплению своего тела и организма. Сегодня у меня прекрасное самочувствие». Даже, если кто-то сегодня себя неважно чувствует, надо написать, что «Завтра у меня самочувствие резко улучшится». Понятно, что вы сегодня недомогаете, но вы даете установку себе, что завтра самочувствие у вас улучшится. Дальше пишем: «Завтра я начинаю правильно питаться, очищать организм, так как это способствует быстрому похудению и восстановлению моего здоровья. Отношение к людям у меня всегда ровное и доброжелательное».

- Ваше отношение к спиртному. Пребывание в компаниях, употребляющих спиртное, предложение употребить спиртное.

Здесь надо написать, что «алкоголь — это яд! Сегодня я не был в компании, употребляющих спиртное. Мне, к счастью, никто не предлагал употребить спиртное, а если бы предложили, то я бы отказался, так как хочу похудеть, укрепить свое здоровье и чувствовать себя хорошо».

Дальше. В каком случае некоторые люди употребляют алкоголь?

Каждый раз опишите один новый случай, бывший с вами. Например, ответьте на этот вопрос так: «Некоторые люди употребляют алкоголь в праздник». Есть такие люди? Знаете? У нас в городе в праздник немало пьяных. Зачем они это делают? У них, наверное, программа такая — «В праздник надо заполнять себя алкоголем».

Что в этом неправильного, плохого? А вот здесь надо написать: «Здесь все неправильно и плохо. Праздник, а люди травят себя ядом, дуреют, совершают страшные поступки в этом состоянии, детей программируют на алкоголь. Дети-то смотрят, что они пьянку пьянствуют и думают: «Вот подрастем, тоже будем пьянку пьянствовать».

А как в этом случае поступите вы? Разберите три конкретных реальных варианта поведения без алкоголя, напишите все. «В следующий праздник я с детьми поеду, на дачу без алкоголя». Или «В следующий праздник приглашу друзей, поставлю самовар, испеку пирог, без алкоголя». Практически у всех есть «внутри» программа: «Праздник – значит алкоголь», а вы попробуйте себе написать программу, "Праздник, а вы без алкоголя".

- В каком случае некоторые люди переедают, едят смешанную пищу? Зачем они это делают? Почему они это делают? Что в этом неправильного плохого? А как в этом случае поступите вы?

Например, когда люди рабы своих привычек, когда едят смешанную пищу, когда употребляют алкоголь.Вспомните и напишите свои варианты.Зачем они это делают? Почему они это делают? Что в этом неправильного плохого? Люди не знают, что можно и нужно питаться по-другому, что переедать вредно. Это приводит к лишнему весу, а дальше болезни, проблемы, плохое самочувствие.

А как в этом случае поступите вы? Напишите, что прекращаете практику переедания, употребления смешанной пищи, что Вам требуется для нормальной жизни, для хорошего самочувствия совсем немного питания.

- План работы на завтра по организации правильного питания и очищению организма.

Надо написать, что завтра я сделаю утром зарядку-разминку, дойду до работы пешком, в обед съем совсем чуть-чуть полезной натуральной пищи, буду спокоен, уравновешен и доброжелателен к людям. Вечером сделаю то-то и то-то. Вот уже и план. А план — закон, надо его выполнять и вы уже завтра будете жить и работать не просто так, а по плану, который наметили вечером.

- Ваш настрой на завтрашний день. Надо написать: «Настрой боевой. Победить! Похудеть, восстановить здоровье!»

Таким образом, мы заменяем наши вредные программы, приведшие нас к проблемам, к лишнему весу, на хорошие, полезные, нужные. Дневник надо заполнять вечером перед сном.

Действие 5. Напишите плакаты, листовки, ярлычки, типа "А ты заработал на обед?", "Я худею и молодею с каждым днем", "Твое время кушать еще не пришло", "Слишком поздно! Подожди до завтра!", "Голод не тетка, а мать родна!". Развесьте эти плакаты-напоминалки там, где они будут всегда "бросаться" вам в глаза и сподвигать Вас к продвижению на пути к поставленной цели. Так же напишите плакат со своими намерениями, написанными в первом действии, и тоже поместите его на видном месте, у обеденного стола.

Если сделали все подготовительные шаги - значит, Вы готовы. И это не просто слова. Сами Ваши действия подтвердили серьёзность намерений и решимость в преодолении своих слабостей на пути к заветной цели.

Поздравляю вас! Четко поставленная цель и правильная подготовка - это уже более половины всего решения! Итак, в путь без страха и упрека!

Не нашли ответ, который искали? Задайте нам вопрос на форуме или Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript . Мы оперативно ответим вам, а наиболее интересные темы подробно осветим на страницах сайта.

Добавить материал в закладки

Ещё материалы на эту тему

5 шагов к похудению. Часть 2

5 шагов к похудению. Часть 3

5 шагов к похудению. Часть 4.

5 шагов к похудению. Часть 5.

Кто мне расскажет о медовом массаже

Как похудеть маме-сладкоежке

Комментарии
Добавить новый Поиск
Людмила  - главный шаг к похудению.   |46.158.78.xxx |15-11-2014 01:02:07
Нужно писать не "завтра", а
"сегодня", ещё лучше "сейчас". То, что
начались занятия и записи, в общем, и есть
начало. Известно, что "намерение" штука
сильная, а завтра ни когда не наступит.
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Русская редакция: www.freedom-ru.net & www.joobb.ru

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Регистрация/Вход

Сейчас на сайте

Сейчас 151 гостей и 3 пользователей онлайн