Получать обновления сайта на E-mail

Подписаться на обновления ZdorovjeClub.Ru по RSS

Последние материалы

Как приготовить мазь от порезов и ран самостоятельно

Как можно в домашних условиях приготовить заживляющие мази и настойки? Я сама этим увлекаюсь и с удовольст...

Приносит облегчение морковью лечение

Дело было зимой. Соседка работала на дебаркадере (плавучей пристани), который до начала новой навигации был ...

Лечение хлебом

Хлеб в доме - главное богатство. Так повелось с древних времен. Без хлеба и сыт не будешь, и счастья не познае...

Средство от длительных обильных или беспрерывных менструаций (месячных).

Бывают случаи, когда менструальный период у женщин продолжается беспрерывно. Иногда он длится чрезмерно ...

Народное лечение алкоголизма

Алкогольные бароны и спиртные короли спаивают население России, да и всего мира без зазрения совести. Конеч...

Время квасить капусту

В череде осенних забот особое место занимает заготовка и квашение белокачанной капусты. Октябрь, начало нояб...

В огороде и в саду травку эту я найду

Предлагаю читателям несколько рецептов, с помощью которых можно избавиться от недержания мочи. Все, о чем я п...

Рецепт от женского бесплодия

Настойка от бесплодия готовится из марьина корня - пиона уклоняющегося. Для ее изготовления я беру сырой, све...

Народные сентенции от мужской импотенции (или как повысить «мужскую» силу)

Для того, чтобы «мужская» силушка никогда не подводила, я советую делать следующее: 1. Льняное семя  хоро...

Брось курить подруга - ребенку будет худо.

Табак - наркотик! Табак - яд! Табак наносит непоправимый вред здорвью и организму! Все это знают... И очень м...
5 шагов к похудению. Часть 5. PDF Печать Email
Всё о питании - Худеем не спеша

Движение - это жизнь

"В здоровом теле - здоровый дух!"

И хотя все обстоит с точностью наоборот, возьмем это выражение за основу.

В предыдущих статьях мы выяснили, что лишний вес в значительной мере обусловлен наличием ядов и токсинов в теле, для обезвреживания которых наше тело удерживает воду и генерирует жир. "Однако!", как говорит наш любимый ведущий А.Леонтьев, помимо этого нельзя забывать о том, что при излишке поступающих продуктов часть их также перейдет в стратегический запас на случай ядерной войны.

Чтобы успокоить разволновавшихся скажу, что при чистом организме этот излишек крайне редко превышает 10-15 кг.

Когда человек живет в нормальном стабильном, постоянном режиме, его энергопотребление и затраты примерно одинаковы - плюс - минус, один день чуть больше съел, в другой - чуть больше потратил, в итоге примерный баланс.

В режиме похудения просто необходимо, чтобы затраты энергии были больше потребления. Ну а как иначе?

Поэтому нравится кому-то или не нравится, но надо двигаться. Это просто жизненно необходимо. Движение - это жизнь. Понаблюдайте за маленькими детьми. Большинство из них двигаются постоянно, они интуитивно чувствуют, что это правильно. Даже когда дети заболевают, они лежат только до тех пор, пока уж совсем невмоготу, а чуть полегчает - снова движение. Среди маленьких детей очень мало полных.

При двигательной активности расходуется энергия, тем больше, чем активнее движения, чем выше нагрузка, ускоряется обмен веществ, усиливается кровообращение, улучшается очистка организма, сгорают жировые отложения. Все органы и системы организма перестраиваются на другой режим работы, в результате повышается жизненный тонус, усиливается иммунитет, укрепляется здоровье.

Знаменитая Надежда Семенова вспоминает, что ее путь к здоровью начинался буквально с нескольких шагов возле крыльца дома - настолько слаба была она в тот момент. Уже через три года она пробежала свой первый марафон.

Без физической активности не будет стойкого, постоянного, гарантированного результата. Вес, в конце концов, конечно, снизится, но ведь нас интересует не только вес. Мы хотим быть не только худыми, но и красивыми (я думаю, что красивыми даже больше, чем худыми).

Если бы мы жили, скажем, в арабских странах - то там полные люди считаются красивыми и уважаемыми, там это хорошо, это признак достатка. Но мы живем в России, у нас другие критерии красоты. Однако излишняя худоба - другая крайность.

Я уверен, что вам известны худые люди, которых при этом нельзя назвать красивыми. Почему? Потому что нет у них энергии, огонька в глазах, не ощущается здоровья, которое плещется через край. Такая худоба нам не нужна. Посмотрите на худосочных, анемичных, анорексичных моделей. Кроме жалости к их несчастной судьбе, сложно что-то испытывать. В своем стремлении к идеалам подиумных критериев эти модели переходят все рамки, гробят себя, свою жизнь, свое здоровье.

Повторимся, Движение - это жизнь! Древние говорили: хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть умным - бегай, хочешь быть красивым - бегай. Мы добавим: не хочешь бегать по дорожке, будешь бегать по врачам. Бег - самый простой, самый доступный и самый мощный инструмент для похудения и оздоровления. Чтобы бегать, по большому счету, нужно только желание, потому что бегать можно всегда и везде, утром и вечером, днем и ночью, в любое время года, при любой погоде, по тротуарам, на стадионе, по лесу. Действие бега на организм настолько велико, что человек, который постоянно бегает резко отличается от других. У него уверенная, пружинистая походка, твердый шаг, правильная осанка, уверенность и сила сквозят в каждом шаге и движении. Люди, которые постоянно бегают никогда не бывают толстыми.

Нельзя забывать о технике безопасности. Когда человек много лет вел сидячий образ жизни, тем более никогда не занимался спортом, у него очень слабые мышцы, связки, сердце, легкие. Если резко побежать - можно легко надорваться, последствия могут быть самые разные. Когда в середине девяностых я возобновил утренние пробежки, то, памятуя о спортивном прошлом, очень интенсивно увеличивал нагрузку и по объему и по интенсивности, но лишний вес сыграл со мной злую шутку: мои ослабшие связки (точнее, видимо, надо сказать, что их силы не соответствовали моему тогдашнему весу) через две недели просто отказали. Они так заболели, что в какой-то момент мне даже ходить стало больно. Такая же история произошла с моим свояком, причем к моменту, когда он не смог бегать его беговой стаж был больше двух лет. Поэтому, если вы чувствуете силы к бегу, начинайте потихоньку, постепенно, тонко контролируя свое состояние. Здесь будет справедливо: лучше чуть меньше, чем больше, но постоянно. В некоторых случаях, когда масса тела уже зашкаливает все мыслимые пределы, начинать надо с ходьбы. Ходьба - единственный вид физической активности, который есть почти у всех людей. Конечно, я не рассматриваю тот случай, когда ходьба - это путь от дивана к столу и обратно. Ходьба - отличный вид физической активности, слабее, чем бег, но дающий достаточную нагрузку при правильном подходе. Чтобы ходьба дала ожидаемый нами результат, она должна быть достаточно интенсивной - темп ходьбы 5-6 км/ч. Норма в день должна стремиться к 10 км. Критерий нормального темпа - мокрое от пота нижнее белье, одежда. Ходить можно специально, выделяя для этого время, но можно и совместить полезное с нужным. Например, ходить на работу пешком (обратно, разумеется, тоже), если работа далеко, то проходить пешком часть пути. Ходить пешком везде и всегда когда это возможно: в магазин, в гости, в кинотеатр, в парк, лес и т.д. и т.д. Как говорится было бы желание.

На беге и ходьбе свет клином не сошелся. Те, кто не торопится к заветному результату, у кого есть в запасе время и много терпения могут вполне заменить их другими видами активности: тренажерный зал, фитнес, аэробика, туристические походы, занятия танцами, велотренажеры и прочая, работа в саду и огороде тоже могут принести ощутимую пользу. Главное - давать организму достаточную дозу физкультуры. Как следствие, вес снизится, мышцы укрепятся, нальются силой красотой, в глазах появится жизненный огонек, повысится уверенность в себе, в своих силах, появится интерес со стороны противоположного пола. То есть вы получите именно то, для чего и начиналась вся эта история: идеальный для вас вес и красота настоящего человека.

Почему я не даю жестких норм и не предлагаю никаких диет? Все очень просто. Помните, что хорошо русскому - немцу - смерть? Иными словами, что идеально подходит одному человеку, другому может совсем не подойти или давать крайне низкий результат. Диета - это жесткое ограничение (нам надо приучать себя к жестким ограничениям! в еде - это уж точно!). Но при этом любая диета лишает нас полноценного питания (не путайте со сбалансированным) - сегодня или завтра или послезавтра нам может потребоваться такой продукт, который эта диета не предусматривает, в итоге мы обделяем себя, свой организм и наносим серьезный вред. Именно поэтому из почти 30 тысяч всевозможных диет ни одна не получила сколько-нибудь широкого распространения. К тому же любая диета сопровождается целым набором всевозможных, почти мистических ритуалов и манипуляций, смысл которых никому не известен. Чаще всего диеты прекращают через 5-7 дней. Только самые волевые и упертые держатся дольше. Самое смешное, как только прекращается диета - все возвращается на круги своя. Нередко для соблюдения какой-нибудь, ну очень классной диеты требуются такие продукты, названия которых я даже не слышал, не то, что имел бы возможность их купить. И вообще, когда я чего-то не понимаю, я не могу это делать: ни рука не поднимается, ни нога. А у вас не так?

На мой взгляд, гораздо важнее знать и понимать (осознавать!!!) принципы. Принципы!!! Правила, законы!!! Я делаю это не потому, что кто-то сказал, не потому что это где-то написано, а потому, что это правильно, потому что это истинно. Это позволит мне быть независимым, свободным от обстоятельств: в каждой ситуации я найду разумный, оптимальный выход.

Именно поэтому в этом курсе даются и обосновываются в основном принципы, которые при внимательном, творческом подходе позволят вам выработать свой уникальный, неповторимый стиль питания, образ жизни, который в свою очередь сделает вас здоровым, красивым и счастливым.

Типовые ошибки, которые свойственны большинству людей, которые не позволяют им добиться результата, мешают достичь своей мечты:

1. Гордыня. Меня же не в кустах нашли! Я о-го-го! У меня пять дипломов и все красные! Я прошел все академии, семинары и курсы, я все знаю!

Здорово! Только к чему эти знания? Кому они нужны, для чего? Если от них нет никакой пользы, то место им на свалке.

Надо не знать, а действовать, причем действовать обязательно правильно. Неправильные действия бессмысленны - от них только вред.

2. Подход к вопросу похудения и оздоровления как к чему-то временному, не постоянному(этакий декадник, месячник).

Питание, физическая активность, жизненный стиль - это не временная акция, это образ жизни. Если он правильный - то все у вас хорошо и тело и душа, если неправильный - начинаются проблемы.

Данный курс - это хороший повод и возможность коренным образом изменить себя, свой взгляд на жизнь, свою жизненную позицию, стать образцом образа жизни для родных и близких, родственников и друзей, коллег и знакомых.

3. Сомнения, страхи, переживания.

Это, разумеется, самая большая глупость, какая только может быть. Бояться быть стройным, красивым, молодым, здоровым - это слишком! Китайцы говорят: путь в тысячу километров начинается с первого шага. Вы сделали уже пять шагов, Представляете, на 5 шагов вы уже ближе к цели, чем другие, которые еще ничего не сделали! Так зачем же сомневаться, надо двигаться дальше! Дорогу осилит идущий.

4. Привычка советоваться.

Советы - вещь хорошая. Сам курс по похудению - суть - сплошные советы. Вопрос: с кем советоваться? Если перед вами человек, ведущий правильный образ жизни, бодрый, подтянутый, энергичный, здоровый, который сам образец для подражания, конечно советы такого человека могут быть очень полезны. А если перед вами депрессивный элемент, с алкогольными наклонностями, с букетом хронических болезней, весь интерес, к спорту которого ограничивается просмотром футбольных и хоккейных матчей, человек, вечно кем-то или чем-то недовольный, критикующий все и вся - польза от его советов очень сомнительна.

В конце концов, вы проживаете СВОЮ жизнь. Вы не можете прожить мою жизнь или жизнь ваших знакомых, а они, конечно, не могут прожить вашу жизнь. Поэтому, вы и только вы отвечаете за себя, за свою жизнь и здоровье. А раз так, зачем тратит время на пустые советы? Решайте - вам надо или не надо? Если надо, то ноги в руки и вперед. Действуйте! ДЕЙСТВУЙТЕ!!! Не теряйте время даром, ибо только время - совершенно невосполняемый ресурс. Начав сейчас, уже совсем скоро вы заметите первый результат, потом больше, еще больше. Наконец, такой образ жизни станет для вас привычкой. В то время, когда кто-то еще продолжает сомневаться и советоваться, вы уже достигли многого.

5. Попытка приобщить родных и близких к процессу.

Вы уверены в своих силах? В том, что способны кого-то легко убедить? Ведь критиковать всегда легче, чем делать самому. Вы заведомо окажетесь в проигрышной ситуации. Несколько язвительных замечаний и весь ваш пыл может иссякнуть. Ваша попытка кому-то рассказать, кого-то приобщить может закончиться полным фиаско, причем не приобщения, а вашего результата. Больше всего убеждают не слова, а реальные результаты, особенно, которые совершаются на ваших глазах.

Что толку говорить, вы сделайте - это будет круче любых призывов!

6.Привычка откладывать на потом.

Меня порой до глубины души поражает поведение многих людей. Начнешь говорить - все знают, все понимают, да-да, все правильно. Но делать, ни в какую: найдут тысячу и одно оправдание и причину, почему они ну никак не могут это делать сейчас: нет времени, нет денег, нет условий, нет, нет, и нет. Но как только петух жареный клюнет, как только жизнь даст хорошего пинка под зад - откуда что берется - и время, и деньги, и возможности - все, что угодно, только спасите, помогите. А когда можно было что-то делать легко, непринужденно - не делают.

Нечего ждать! Сейчас или никогда! Сегодня - самое лучшее время для начала! СЕГОДНЯ! Вы меня понимаете?

Ну, как? Что выбираете? Будем ждать петуха или уж начнем?

Еще раз напоминаю: дневник - ключ к вашему успеху на пути к идеальному весу. Именно дневник создает тот настрой, ту атмосферу в вашем сознании, которые как источник неиссякаемой энергии подпитывает и вдохновляет вас на вашем пути. Всего лишь 180 записей, сделанных ежедневно, правильно и вдумчиво, а дальше вам решать. Идеальный вес и крепкое здоровье не могут быть самоцелью, смыслом жизни. Представьте: вы достигли того и другого. Что теперь? Помирать? Ведь цель жизни достигнута. Конечно, нет! Достигнув одной цели, мы ставим себе другие более серьезные и более масштабные. И опять дневник может быть очень, очень серьезным помощником и подспорьем в нашем новом начинании.

У вас все получится! В этом нет никаких сомнений!

Не нашли ответ, который искали? Задайте нам вопрос на форуме или пришлите письмо. Мы оперативно ответим вам, а наиболее интересные темы подробно осветим на страницах сайта.

Добавить материал в закладки

Ещё материалы на эту тему

5 шагов к похудению. Часть 1.

5 шагов к похудению. Часть 2

5 шагов к похудению. Часть 3

5 шагов к похудению. Часть 4.

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Русская редакция: www.freedom-ru.net & www.joobb.ru

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Регистрация/Вход

Сейчас на сайте

Сейчас 164 гостей и 2 пользователей онлайн